Besin değeri, gıdaların içerdiği kalori ve besin öğelerinin miktarını gösterir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içerikleri sağlıklı beslenme için önemlidir.

🔥 Makro Besinler

• Protein: Kas gelişimi ve onarımı için gerekli

• Karbonhidrat: Vücut için enerji kaynağı

• Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi

• Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi

💊 Mikro Besinler

• Vitamin C: Bağışıklık sistemi ve antioksidan

• Kalsiyum: Kemik ve diş sağlığı

• Potasyum: Kalp sağlığı ve kan basıncı

• Demir: Oksijen taşınması ve enerji

📊 Kalori Hesaplama

• Protein: 4 kcal/g

• Karbonhidrat: 4 kcal/g

• Yağ: 9 kcal/g

• Lif: 0 kcal/g

🍎 Gıda Önerileri

🥩 Protein Kaynakları

• Tavuk göğsü, balık, kırmızı et

• Yumurta, süt, peynir

• Baklagiller, kuruyemiş

🍞 Karbonhidrat Kaynakları

• Tam tahıllar, pirinç, makarna

• Meyve, sebze

• Baklagiller, patates

💡 Besin Değeri Hesaplama İpuçları

• Gıda Adı: Doğru gıda adını girin

• Miktar: Tükettiğiniz miktarı gram cinsinden girin

• Birim: Uygun birimi seçin

• Besin Değerleri: 100g bazında hesaplanır

• Kalori: Günlük enerji ihtiyacınızı karşılayın

• Protein: Vücut ağırlığınızın kg başına 0.8-1.2g

• Lif: Günlük 25-30g lif tüketin

• Su: Günde 2-3 litre su için

Besin Değeri Hesaplama