🔥
Kalori Hesaplama
Kalori hesaplama aracı ile günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve kalori yakma hesaplamaları yapın. BMR, TDEE ve aktivite bazlı hesaplamalar.
🔥 Kalori Hesaplama
Cinsiyetinizi seçin
Yaşınızı girin
Kilonuzu kg cinsinden girin
Boyunuzu cm cinsinden girin
Günlük aktivite seviyenizi seçin
Hedefinizi seçin
Kalori Bilgileri
• BMR: Bazal metabolizma hızı
• TDEE: Toplam günlük enerji harcaması
• Mifflin-St Jeor: En doğru formül
• Aktivite: Egzersiz seviyesi
Önemli Notlar
• Sonuçlar yaklaşık değerlerdir
• Kişisel farklılıklar olabilir
• Doktor kontrolü önerilir
• Düzenli takip önemlidir
🔥 Popüler Sağlık Hesaplamaları
📋 Kalori Hakkında
BMR Nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudun temel fonksiyonları için gerekli minimum enerji miktarıdır. Uyurken, dinlenirken bile kalori yakılır.
TDEE Nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'ye günlük aktiviteler eklenerek hesaplanan toplam kalori ihtiyacıdır.
Aktivite Faktörleri
• Sedanter: 1.2 (Hareketsiz)
• Hafif: 1.375 (Haftada 1-3 gün)
• Orta: 1.55 (Haftada 3-5 gün)
• Yüksek: 1.725 (Haftada 6-7 gün)
• Çok Yüksek: 1.9 (Günde 2 kez)
Hesaplama Yöntemi
Mifflin-St Jeor denklemi kullanılarak BMR hesaplanır. Bu formül, yaş, kilo, boy ve cinsiyet faktörlerini dikkate alır.
Hedef Kalori
Kilo Verme: TDEE - 500 kcal (Haftada 0.5 kg)
Kilo Koruma: TDEE (Aynı kalori)
Kilo Alma: TDEE + 500 kcal (Haftada 0.5 kg)
Örnek Hesaplama
Erkek, 25 yaş, 70 kg, 175 cm
BMR: 1,744 kcal/gün
TDEE (Orta Aktif): 2,703 kcal/gün
Hedef (Kilo Verme): 2,203 kcal/gün
💡 Kalori Hesaplama İpuçları
• Doğru Ölçüm: Kilo ve boy ölçümlerini doğru yapın
• Aktivite: Gerçekçi aktivite seviyesi seçin
• Hedef: Makul hedefler koyun
• Takip: Düzenli olarak takip edin
• Doktor: Önemli değişiklikler için doktora danışın